Блог о спорте

Помни: в проведении бега на короткие дистанции каждый бегун должен иметь свою отдельную дорожку шириной в 1 метров 25 сантиметров. Иначе получится толкотня и все будут друг другу мешать.

На общей беговой дорожке надо разметить отдельные дорожки для каждого бегуна. Края дорожек можно прочертить мелом, белой краской, насыпать узкие полоски золы, песка и т.п. Так же отмечаются старт и финиш.

При беге на короткие дистанции старт берется низкий: бегун приседает и опирается на землю не только ногами, но и руками, вернее пальцами (Рис.1). Это позволяет сразу развить большую скорость, что очень важно в беге на короткие дистанции.

Чтобы сделать отменный резкий рывок при старте, надо иметь хороший упор для ног. Предположим ты бегаешь на грунте, тогда сделай себе на старте для ног две ямки. Рой их так. Стань на дорожку перед линией, от которой будешь бежать. Эта линия называется линией старта. Носки и пятки поставь вместе, так, чтобы носки кроссовок касались линии (Рис.2). Через средний палец каждой ноги проведи по земле черту назад. На левой черте отмерь от стартовой линии отрезок, равный полутора ступням твоей ноги. В конце этого отрезка и будет место, где ты должен вырыть ямку для левой ("передней") ноги. Ямку для правой ("задней") ноги рой на правой черте на расстоянии двух с половиной ступней от стартовой линии.

Во всяком случае, расстояние между ямками, а также между первой ямкой и стартовой линией должно быть таким, чтобы обе ноги хорошо упирались и чтобы можно было начать бег толчком обеих ног. Бегуну низкого роста выгодно располагать ямки поближе друг к другу и к стартовой линии. Бегуну высокого роста лучше делать эти расстояния побольше. Найди для себя наиболее выгодное расположение ямок, промерь расстояния и придерживайся их. Если тебе удобнее присесть так, чтобы "передней"  ногой была правая, тогда рой ямки иначе: впереди ямку для правой ноги, позади для левой (на левой черте).

Определив места для ямок, начинай их копать острым концом какой-нибудь железки или маленьким совочком. Задние стенки делай отвесными, а передние более покатыми (Рис.3). Глубина ямок - не менее 8-10 сантиметров. Носок ноги должен свободно входить в ямку и не задевать ее края.

Ямки вырыты. Вставь в них осторожно ноги носком в ямку. Стань на четвереньки; колено «задней» ноги опирается на землю. Руки с немного растопыренными пальцами поставь у самой линии старта.

По команде «внимание» приподнимись на ногах и подайся всей тяжестью тела на руки и «переднюю» ногу (рис. 4). Спина должна занимать горизонтальное положение. «Задняя» нога полусогнута. Не напрягай ног. Тяжесть тела сдерживай главным образом руками. Голову высоко не поднимай и смотри вперед.

Дана команда «марш». Первым твоим движением должен быть резкий взмах рук, согнутых в локтях, — одна рука вперед, другая назад. В тот же миг оттолкнись обеими ногами сразу от задних стенок ямок. Делай первый шаг, как бы стелясь над землей (рис. 5). С места срывайся молниеносно. Первый шаг делай на 2 — 3 ступни от линии старта (рис. 6).
Шаги должны быть частыми и быстрыми. Ступай на носки, старайся ставить их по двум линиям, примерно на ширине плеч. Руки держи согнутыми в локтях, не растопыривай в стороны и двигай ими вперед чуть вовнутрь и назад чуть наружу. Корпус наклоняй сильно вперед. Так пробеги шагов пятнадцать. Это и будет хороший разгон для бега на короткую дистанцию.

После разгона старайся ставить ноги на землю по од­ной прямой линии. Большинство бегунов на короткие дистанции делает очень широкие шаги — в 7—9 ступней каждый (от 2 до 2,5 метра). Так беги всю дистанцию (рис. 7). Ногу выбрасывай вперед быстро, колено поднимай высоко. Продолжай энергично работать руками. Отводи их подальше назад. При выносе вперед не задирай руки кверху. Пальцы не сжимай в кулак, а держи их вытянутыми или полусогнутыми.

Когда выносишь вперед правую ногу, делай движение вперед левой рукой, и, наоборот, когда выносишь левую ногу, выдвигай правую руку. Дыхание не задерживай.

Когда бежишь на повороте, наклоняй корпус слегка в сторону поворота. Наклоняться приходится обычно влево, так как бег на дорожке вокруг футбольного поля происходит против часовой стрелки.
Умей хорошо финишировать, то есть предельно усиливать бег в конце дистанции. Делай это обычно за 10 — 15 метров до финиша. Заставляй себя работать как можно чаще руками. Шаг станет от этого более частым, стало быть, увеличится и скорость бега.

В беге на короткие дистанции не только секунды, но даже доли секунд имеют большое значение. Проиграть здесь секунду — значит отстать на несколько метров. А проиграть всего лишь десятую долю секунды — значит остаться позади на целых два-три шага. Поэтому перед самым финишем бегуны делают обычно резкий рывок вперед. Это называется броском на ленточку, так как во время соревнований линия финиша отмечается обычно тонкой тесьмой, протянутой над беговой дорожкой. Приучайся делать такой бросок. Когда до финиша останется около одного метра, подай корпус резко вперед, сделай рывок. Иногда для этого удобнее повернуться несколько боком. Выставляй обязательно вперед и ногу, иначе упадешь.

Нередко бывает так: сделаешь в последний момент удачный бросок — и станешь победителем.

Итак мы рассмотрели особенности бега на короткие дистанции. Теперь давай научимся правильно бегать на средние дистанции.

Комментарии (8) на “Бег на короткие дистанции”