Блог о спорте

Сначала научись толкать ядро с места, а потом с разбега.

Толкание с места.

Стань около планки или черты, обозначающей круг. Повернись левым боком в сторону броска. Ноги расставь пошире. Носки обеих ног должны быть повернуты в правую сторону (рис. 32).

Отклонившись вправо, перенеси тяжесть тела на пра­вую ногу, сгибая ее в колене. Левая нога почти прямая и слегка касается носком земли.

Затем производи толчок. Начинай его с резкого вы­прямления правой ноги. Быстро поворачивай влево бод­ро, корпус и плечо, а правую руку выпрямляй, толкая ядро вперед несколько вверх. Тяжесть тела пере­ходит при этом на левую ногу. В последний момент сде­лай еще толчок самой кистью руки. А левая рука де­лает резкий рывок локтем назад.

После толчка слегка подскочи и переставь ноги: пра­вую вперед на место левой. Вся тяжесть тела перейдет теперь на правую ногу, а левая поднимется в воздух.

Толкание с разбега.

Стань у задней части круга, по­вернувшись левым боком в сторону броска. Перенеси всю тяжесть тела на согнутую правую ноту и сделай левой ногой один-два взмаха, занося ее сзади за правую и снова выпря­мляя вперед в направлении броска (рис. 33). Раскачавшись таким об­разом, выброси левую ногу к цен­тру круга, а правой ногой резко и сильно оттолкнись от земли. Туло­вище отклони слегка вправо. Так ты сделаешь невысокий скачок, как бы скользя над землей. Скачок рас­считай так, чтобы правая нога попала на середину круга, а левая оказалась у передней части круга. Приземляйся сразу на обе ноги. Они согнуты в коленях и пружинят. Как только прочно станешь на землю, начинай без замедления тол­кать ядро. Делай толчок тем же способом, как и при толкании с ме­ста.

Следи за тем, чтобы между скачком и толканием не было оста­новки; тогда вся, сила скачка перей­дет тоже в полет ядра. Освоить эти навыки можно только на тренировках.

Комментарии (2) на “Как правильно толкать ядро.”