Тебе, наверное, не раз приходилось играть в чехарду. Это очень забавная подвижная игра. Она издавна знакома почти всем народам. От чехарды и пошли упражнения на особом гимнастическом снаряде, который называется «козлом». Мы описываем здесь самые простые прыжки. Их может усвоить каждый. Для этих прыжков ставь «козла» поперек.

Прыжок ноги врозь

Прыжки через "козла" ноги врозьВзгляни на рисунок 61. Встань в 8—10 шагах от «козла». Разбегайся — сначала небольшими шагами, а потом все более крупными. За 3—4 шага от «козла» взгляни на черту, от которой надо оттолкнуться ногами для прыжка, и ускорь разбег. От черты отталкивайся так:ступни ног ставь вместе
на носки и подпрыгни, подав корпус вперед. Старайся, чтобы спина при этом была у тебя возможно выше. После толчка обопрись руками на середину «козла» и тотчас резко оттолкнись от него руками, а ноги разведи врозь и пошире, спину разогни. Это резкое отталкивание руками очень важно, иначе ты или вовсе не перескочишь через «козла», или же, натолкнувшись ногами на руки, упадешь носом вперед. Не задерживай рук на   снаряде.
Как только перейдешь через «козла» на другую сторону, соедини ноги вместе. Приземляйся на носки, сделав мягко небольшое приседание: колени — врозь, руки — вперед, чуть разведя. Затем стань на всю ступню, выпрямись, руки опусти вниз.

Чтобы сдать зачет по упражнению, надо сделатьПрыжки через "коня" прыжок ноги врозь через снаряд, называемый «конем».
Снаряд этот изготовить трудно, вряд ли он будет у тебя в школьном спортзале или городском спорт-клубе. Но можно это же упражнение сдать, прыгая через «козла». Поступай так: пусть два товарища положат вдоль «козла» натянутую веревочку и держат ее так с обеих сторон (рис. 62). Перепрыгнуть тебе будет теперь значительно труднее; тебе придется более высоко поднять корпус и еще шире развести ноги.

Прыжок согнув ноги

Этот прыжок лучше всего разучивать Первое подготовительное упражнение для прыжка согнув ногипостепенно. Усвой два подготовительных упражнения:
1.    Подойди шагом к«козлу» и положи на него руки сверху (рис. 63). Отталкиваясь обеими ногами и опираясь на руки, подскочи и встань коленями на «козла». Затем сделай резкий взмах руками вперед и рывоК всем телом вверх, а коленями оттолкнись от «козла» и соскочи вперед.
Коснувшись земли, сделай легкое приседание на носках. Затем встань — руки   по  швам.
2.    С  небольшого разбега оттолкнувшись обеими ногами, обопрись руками на «козла». Тотчас же подтяни ноги под себя коленями к груди и стань ногами на «козла» (рис. 64). А затем выпрямляйся и, взмахнув руками вверх, соскочи вперед.

Прыжок согнув ноги с разбегу
Теперь можешь переходить к разучиванию прыжка Второе подготовительное упражнение для прыжка согнув ногисогнув ноги. Сделай разбег в 6—8 шагов. Оттолкнувшись обеими ногами, обопрись руками на «козла». И тотчас, быстро подгибая ноги под себя коленями к груди, сделай резкое отталкивание руками от «козла» и, не касаясь его ногами, перескочи вперед  (рис. 65).
Приземляйся    так же, как и в предыдущих упражнениях. Занимаясь прыжками через «козла», почаще играй с товарищами  в   чехарду. Это хорошая тренировка для гимнаста.

Поделись с другом:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • БобрДобр
  • Одноклассники

Комментарии (15) на “Прыжки через «козла»”

  • яна:

    я прыгнула через козла и упала, очень больно спину-теперь меня повезут в травпункт

  • Евгений:

    Всегда не получалось через этого козла прыгать, боялся , но как потом переборол себя полетал черз него и начало получатся прыгать — это весело .

  • Зайка:

    очень хочу научиться,но боюсь.скоро зачёт и попробую всё таки перебороть страх

  • регина:

    не бойтесь!в этом нету ничего страшного!!!)

  • Сергей:

    Это легко, главное толчёк перед прыжком

  • валерия:

    а я испугалась,так и не прыгнула и получила двойку,теперь пишу реферат(((((((((((

  • анастасия:

    Главное один раз перепрыгнуть а пототом будет получатся))))))))

  • Камелия:

    реферат писать заставили-__-

  • Малыш:

    Это элементарно!!! Девчёнки не бойтесь… Пробуйте!

  • Оленька:

    На физ-ре учили тему прыжки через козла.Я так и не смогла перепрыгнуть,да и страшно очень.Теперь сижу парюсь над рефератом.(((((

  • Оленька:

    Вот я разбежалась,испугалась и…Просто на руки смогла опереться.Вот и всё:(:(:(:(:(:(:(:,

  • Оленька:

    :( :( :( :( :(

    :*

  • Лиза:

    По началу страшно,а потом весело:)

  • Александра:

    Я в 6 классе очень боялась прыгать через козла. Но потом разбежалась прыгнула и как грохнулась вместе с этим козлом вниз головой. Я лежала в больнице с сотрясением мозга и со сломанной ногой. Сейчас в 8 классе прыгаем через коня. Вот он намного страшнее даже не прыгаю теперь берегу свое здоровье.

Оставить комментарий

Поиск на сайте
Ваши отзывы
Спонсоры проекта:
    »  Сделать перевод поставить апостиль на сайте www.tris.ua.
    Rambler's Top100