Блог о спорте

Тебе, наверное, не раз приходилось играть в чехарду. Это очень забавная подвижная игра. Она издавна знакома почти всем народам. От чехарды и пошли упражнения на особом гимнастическом снаряде, который называется «козлом». Мы описываем здесь самые простые прыжки. Их может усвоить каждый. Для этих прыжков ставь «козла» поперек.

Прыжок ноги врозь

Взгляни на рисунок 61. Встань в 8—10 шагах от «козла». Разбегайся — сначала небольшими шагами, а потом все более крупными. За 3—4 шага от «козла» взгляни на черту, от которой надо оттолкнуться ногами для прыжка, и ускорь разбег. От черты отталкивайся так:ступни ног ставь вместе
на носки и подпрыгни, подав корпус вперед. Старайся, чтобы спина при этом была у тебя возможно выше. После толчка обопрись руками на середину «козла» и тотчас резко оттолкнись от него руками, а ноги разведи врозь и пошире, спину разогни. Это резкое отталкивание руками очень важно, иначе ты или вовсе не перескочишь через «козла», или же, натолкнувшись ногами на руки, упадешь носом вперед. Не задерживай рук на   снаряде.
Как только перейдешь через «козла» на другую сторону, соедини ноги вместе. Приземляйся на носки, сделав мягко небольшое приседание: колени — врозь, руки — вперед, чуть разведя. Затем стань на всю ступню, выпрямись, руки опусти вниз.

Чтобы сдать зачет по упражнению, надо сделать прыжок ноги врозь через снаряд, называемый «конем».
Снаряд этот изготовить трудно, вряд ли он будет у тебя в школьном спортзале или городском спорт-клубе. Но можно это же упражнение сдать, прыгая через «козла». Поступай так: пусть два товарища положат вдоль «козла» натянутую веревочку и держат ее так с обеих сторон (рис. 62). Перепрыгнуть тебе будет теперь значительно труднее; тебе придется более высоко поднять корпус и еще шире развести ноги.

Прыжок согнув ноги

Этот прыжок лучше всего разучивать постепенно. Усвой два подготовительных упражнения:
1.    Подойди шагом к«козлу» и положи на него руки сверху (рис. 63). Отталкиваясь обеими ногами и опираясь на руки, подскочи и встань коленями на «козла». Затем сделай резкий взмах руками вперед и рывоК всем телом вверх, а коленями оттолкнись от «козла» и соскочи вперед.
Коснувшись земли, сделай легкое приседание на носках. Затем встань — руки   по  швам.
2.    С  небольшого разбега оттолкнувшись обеими ногами, обопрись руками на «козла». Тотчас же подтяни ноги под себя коленями к груди и стань ногами на «козла» (рис. 64). А затем выпрямляйся и, взмахнув руками вверх, соскочи вперед.

Теперь можешь переходить к разучиванию прыжка согнув ноги. Сделай разбег в 6—8 шагов. Оттолкнувшись обеими ногами, обопрись руками на «козла». И тотчас, быстро подгибая ноги под себя коленями к груди, сделай резкое отталкивание руками от «козла» и, не касаясь его ногами, перескочи вперед  (рис. 65).
Приземляйся    так же, как и в предыдущих упражнениях. Занимаясь прыжками через «козла», почаще играй с товарищами  в   чехарду. Это хорошая тренировка для гимнаста.

Комментарии (2) на “Прыжки через “козла””